Фитнес Роллы Черноморск

Сразу ВЫВОД : Проведенные исследования (описанные ниже) 2024 года указывают на значительно лучший темп восстановления после нагрузки после процедуры прокатки продолжительностью не менее 120 с. Текстура и твердость используемого инструмента не имели значения при такой продолжительности лечения.

Описание эксперимента :
Среди спортсменов прокатка пенным валиком является популярной техникой миофасциального релиза, направленной на поддержку процессов восстановления и противодействие отсроченной болезненности мышц. Однако нет единого мнения об оптимальных параметрах текстуры ролика, используемого в процедуре. Целью исследования было определить, влияет ли использование роликов с различной текстурой и твердостью (гладкие/мягкие, рифленые/средние, зубчатые/твердые) при миофасциальном релизе на скорость восстановления после нагрузки и уровень воспринимаемой DOMS (отсроченная болезненность мышц) после интенсивных анаэробных упражнений. В исследовании приняли участие 60 здоровых и физически активных мужчин, случайным образом разделенных на три экспериментальные группы и одну контрольную группу (пассивный отдых) — каждая из которых состояла из 15 человек: STH-прокатка гладким роликом; G-прокатка рифленым роликом; TP-прокатка зубчатым роликом; Pass-группа пассивного отдыха. После выполнения теста с физической нагрузкой (одноминутное высокоинтенсивное приседание) контролировались лактат крови (LA), креатинкиназа (CK) и восприятие боли (шкала VAS). Анализ средней концентрации LA в крови через 30 мин после тренировки показал статистическую разницу для всех групп роллинга по сравнению с группой пассивного отдыха: STH (p < 0,001), G (p < 0,001), TP (p = 0,035). Статистически значимых различий между результатами измерения CK в индивидуальных оценках обнаружено не было. Статистически значимые различия в значениях VAS наблюдались между группами G (p = 0,013) и TP (p = 0,006) и группой Pass через 48 ч, а также между группами STH (p = 0,003); G (p = 0,001); TP (p < 0,001) и группой Pass через 72 ч. На основании статистических данных отмечено сильное влияние (η ² = 0,578) времени на переменную ВАШ четырехглавой мышцы. Результаты исследований подтверждают эффективность прокатки в поддержке немедленного и пролонгированного восстановления.

Ссылка на статью на английском языке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38982124/

скриншот страницы